فهرست غذاهای رژیمی برای کاهش و کنترل وزن همراه با نکات کاربردی
به گزارش نیازگاه، در این گزارش به بررسی فهرست غذاهای رژیمی، نقش هر گروه غذایی و نکات کاربردی برای انتخاب مواد غذایی روزانه پرداخته شده است.
به گزارش نیازگاه به نقل از مهر، فهرست غذاهای رژیمی موثر برای کاهش وزن، بهترین فهرست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن سریع، فهرست غذاهای رژیمی سالم برای کاهش وزن روزانه، فهرست غذاهای رژیمی کم کالری برای کاهش وزن، فهرست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن و تناسب اندام، راهنمای فهرست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن و سبک زندگی سالمکاهش وزن و حفظ وزن سالم یکی از دغدغه های اصلی خیلی از افراد است. تحقیقات نشان می دهند ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با انتخاب مواد غذایی مناسب، می تواند تاثیرات قابل توجهی بر سوخت و ساز بدن، کنترل اشتها و سلامت عمومی داشته باشد. در این گزارش به بررسی فهرست غذاهای رژیمی، نقش هر گروه غذایی و نکات کاربردی برای انتخاب مواد غذایی روزانه پرداخته شده است. همینطور بصورت کوتاه به دمنوش های گیاهی و تأثیر آنها در سبک زندگی سالم اشاره شده است.غذاهای کم کالری و نقش آنها در پایین آوردن وزنغذاهای کم کالری شامل مواد غذایی هستند که انرژی کمی تأمین می کنند و با این حال حجم مناسبی دارند. مصرف این نوع مواد غذایی سبب می شود فرد احساس سیری کند و با این حال کالری کمتری دریافت نماید. سبزیجات برگ سبز، خیار، گوجه فرنگی، کلم و فلفل دلمه ای نمونه هایی از غذاهای کم کالری هستند که در رژیم های کاهش وزن سفارش می شوند. تحقیقات انتشار یافته در Journal of Obesity نشان داده اند اشخاصی که وعده های غذایی خویش را با سبزیجات کم کالری آغاز می کنند میزان کالری دریافتی کل روزانه کم شده است. کارشناسان تغذیه باور دارند این تکنیک می تواند در کنترل وزن و ممانعت از افزایش وزن موثر باشد.پروتئین ها و اثر آنها بر حفظ توده عضلانی هنگام رژیممصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی در طول رژیم کمک می نماید. منابع پروتئینی مانند مرغ بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب، علاوه بر تأمین آمینو اسیدهای ضروری، می توانند در احساس سیری طولانی مدت موثر باشند. مطالعات علمی نشان داده اند رژیم های غذایی که شامل مقدار کافی پروتئین هستند، سبب حفظ متابولیسم بدن و کاهش ریسک افت انرژی می شوند. کارشناسان سفارش می کنند هر وعده غذایی حداقل شامل یک منبع پروتئینی مناسب باشد تا فرایند کاهش وزن به صورت سالم ادامه یابد.سبزیجات تازه و فیبر بالا در برنامه غذایی روزانهسبزیجات تازه و منابع فیبر بالا می توانند نقش برجسته ی در کاهش وزن داشته باشند. فیبر سبب افزایش حجم غذا در معده می شود و حس سیری طولانی مدت بوجود می آورد. سبزیجاتی مانند اسفناج، بروکلی، کاهو و هویج علاوه بر فیبر، دارای ویتامین ها و مواد معدنی ضروری جهت بدن هستند. تحقیقات انتشار یافته در European Journal of Clinical Nutrition نشان داده اند اشخاصی که میزان فیبر مصرفی خویش را افزایش داده اند، احساس سیری بیشتری دارند و کالری کمتری دریافت می کنند. استفاده روزانه از سبزیجات تازه سفارش شده و می تواند به کاهش وزن و سلامت گوارش کمک نماید.میوه ها و تأثیر آنها بر کنترل اشتها و انرژی بدنمیوه ها منبع طبیعی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. مصرف میوه های تازه می تواند سبب کاهش اشتها و کنترل قند خون شود. سیب، توت، گریپ فروت و کیوی نمونه هایی هستند که در خیلی از رژیم های کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته اند. مطالعات نشان داده اند مصرف میوه پیش از وعده های اصلی غذایی سبب کاهش میزان کالری مصرفی کل روزانه می شود. کارشناسان سفارش می کنند میوه ها بصورت تازه و بدون افزودن شکر مصرف شوند تا اثرات مفید آنها حفظ شود.
حبوبات و غلات کامل در پایین آوردن وزن و سلامت گوارشحبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا و غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو دوسر منابع خوبی از پروتئین و فیبر هستند. این مواد غذایی سبب احساس سیری طولانی مدت و کنترل سطح قند خون می شوند. مطالعات انتشار یافته در American Journal of Clinical Nutrition نشان داده اند اشخاصی که مصرف حبوبات و غلات کامل خویش را افزایش داده اند، سطح کلسترول و قند خون کنترل شده تری داشته اند. این گروه غذایی می تواند قسمتی از برنامه رژیمی روزانه برای کاهش وزن و سلامت دستگاه گوارش باشد.چربی های سالم و جایگاه آنها در رژیم غذاییچربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه ها در پایین آوردن وزن نقش مهمی دارند. مصرف متعادل این چربی ها سبب افزایش حس سیری و تأمین اسیدهای چرب ضروری می شود. تحقیقات نشان داده اند رژیم هایی که شامل چربی های سالم هستند، سبب کنترل اشتها و کاهش دریافت کالری اضافی می شوند. کارشناسان سفارش می کنند چربی های سالم جایگزین چربی های اشباع و فرآوری شده شوند تا اثرات مفید آن بر کاهش وزن حفظ شود.نوشیدنی ها و اثر آب و چای سبز بر کاهش وزننوشیدنی های بدون کالری مانند آب و چای سبز می توانند به کنترل وزن کمک کنند. مصرف مایعات کافی در طول روز سوخت و ساز بدن را زیاد می کند و احساس سیری بوجود می آورد. چای سبز به سبب ترکیبات فعال خود می تواند سوخت و ساز بدن را تحت الشعاع قرار دهد و در کنترل وزن نقش داشته باشد. مصرف روزانه چای سبز همراه با رژیم غذایی متعادل سفارش شده است.دمنوش های گیاهی و نقش آنها در سبک زندگی متعادلبرخی دمنوش های گیاهی در کنار رژیم غذایی می توانند به ایجاد سبک زندگی سالم کمک کنند. در این بین چای سبز که مورد استفاده قرار می گیرد، در کنار انتخاب مواد غذایی متعادل، می تواند قسمتی از برنامه کاهش وزن باشد. وب سایت ۵۰۴۰ هم به این نوع دمنوش ها اشاره نموده است و مصرف آنها را به صورت علمی سفارش می کند.زمان بندی وعده های غذایی و تأثیر آن بر متابولیسمزمان بندی وعده های غذایی نقش مهمی در سوخت و ساز بدن دارد. مصرف وعده های غذایی منظم و تنظیم شده می تواند به کنترل اشتها و ممانعت از پرخوری کمک نماید. کارشناسان تغذیه سفارش می کنند وعده های اصلی با فاصله منظم و میان وعده های سالم در طول روز تنظیم شوند تا اثرات مثبت رژیم غذایی حفظ شود.ترکیب مواد غذایی برای برنامه رژیمی متعادلترکیب مواد غذایی مختلف شامل پروتئین، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و نوشیدنی های بدون کالری می تواند یک برنامه رژیمی متعادل ایجاد نماید. استفاده از ترکیب صحیح مواد غذایی سبب کنترل اشتها، کاهش کالری دریافتی و بهبود سلامت عمومی می شود. تحقیقات علمی نشان می دهند ترکیب مناسب مواد غذایی سبب افزایش اثر بخشی رژیم کاهش وزن می شود و مانع کاهش انرژی یا مشکلات گوارشی ناشی از رژیم های نامتعادل می گردد.نکات کاربردی برای انتخاب غذاهای رژیمی در طول روزمصرف سبزیجات و میوه ها بصورت روزانهانتخاب منابع پروتئینی کم چربیاستفاده از حبوبات و غلات کامل برای کنترل قند خونجایگزینی چربی های سالم بجای چربی های فرآوری شده
حرف آخر اینکه به گزارش تجاری خبرگزاری مهر، لیست غذاهای رژیمی موثر برای کاهش وزن، بهترین لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن سریع، لیست غذاهای رژیمی سالم برای کاهش وزن روزانه، لیست غذاهای رژیمی کم کالری برای کاهش وزن، لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن و تناسب اندام، راهنمای لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن و سبک زندگی سالمکاهش وزن و حفظ وزن سالم یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از افراد است. کارشناسان تغذیه باور دارند این تکنیک می تواند در کنترل وزن و پیشگیری از افزایش وزن موثر باشد. پروتئین ها و اثر آنها بر حفظ توده عضلانی هنگام رژیممصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی در طول رژیم کمک می نماید. استفاده روزانه از سبزیجات تازه سفارش شده و می تواند به کاهش وزن و سلامت گوارش کمک کند. میوه ها و تأثیر آنها بر کنترل اشتها و انرژی بدنمیوه ها منبع طبیعی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب